Для сохранения красоты и здоровья зубов важно соблюдать правила гигиены полости рта, своевременно проходить профилактические осмотры у стоматолога, а также следить за своим рационом. Правильное питание поможет укрепить здоровье ротовой полости, избавиться от налета, освежить дыхание, а также в целом улучшить состояние своего организма. Мы собрали список из десяти наиболее полезных продуктов.
- Твердые овощи/фрукты.
Свежие овощи/фрукты в целом полезны для здоровья благодаря высокому содержанию витаминов (B, D, E, K, С, РР) и микроэлементов. Но яблоки, морковь, огурцы, другие твердые фрукты/овощи имеют еще одну функцию: массаж десен. При употреблении только мягкой пищи нарушается кровообращение десен – жесткая пища поможет его восстановить. Кроме того, при пережевывании с зубов естественным образом удаляется налет. Также стимулируется выработка слюны, нормальное количество которой необходимо для удаления остатков пищи, снижения количества патогенных бактерий в полости рта, избавления от запаха. - Зелень.
Зелень содержит множество витаминов (В, Е, А, С, РР) и микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма. Помимо других положительных эффектов, зелень нормализует кровообращение, укрепляет кровеносные сосуды, что поможет устранить кровоточивость десен.
Если у вас бывает неприятный запах изо рта, убрать его поможет петрушка, которая освежит дыхание благодаря своему антибактериальному действию. Петрушка или лук также помогут вернуть белизну зубов, удалить налет, эффективно очистить труднодоступные участки. - Ягоды.
Ягоды содержат органические кислоты, пектины, витамины (PP, А, В, С, Е, Н) и микроэлементы, требующиеся для нормальной работы организма. Кроме того, ягодный сок – естественная защита от кариеса: так, виноградный или клюквенный сок способствуют снижению активности болезнетворных бактерий, имеют бактерицидные свойства, защищают эмаль от воздействия патогенных микроорганизмов.
Внимание: ягодный сок имеет кислую среду. Во избежание разрушения эмали не рекомендуется чистить зубы сразу после еды, если ягоды были в меню. - Орехи.
Высокие питательные свойства, аминокислоты, жирные кислоты, витамины А, В, С, D, Е, Р и микроэлементы – орехи в целом полезны для организма, повышают бодрость, дают энергию. Кроме того:
- кешью имеет антибактериальные, а также обезболивающие свойства;
- кедровый орех укрепляет зубы благодаря высокому содержанию ванадия, кальция, фосфора;
- миндаль благотворно действует на зубы и десны, а также снижает зубную боль.
- Молочные продукты.
Для зубов и десен полезны йогурт, творог и сыр. Йогурт минерализует зубы, а также помогает убрать неприятный запах изо рта: он расщепляет продукты жизнедеятельности патогенных бактерий, имеющие неприятный запах. Сыр насыщает эмаль кальцием, а также способствует выработке слюны, что является естественной защитой от развития кариеса. Творог способствует образованию костной ткани, повышает гемоглобин. - Цитрусы.
Фрукты этой группы полезны для здоровья благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов B, Е, С, РР. На здоровье полости рта особенно благотворно влияют грейпфрут, лайм и апельсин:- Употребление грейпфрута поможет снизить кровоточивость десен, а также является профилактикой воспалительных процессов.
- Лайм предотвращает возникновение кариеса, укрепляет эмаль, нормализует кровообращение десен, устраняя кровоточивость. Кроме того, органические кислоты в лайме естественным образом отбеливают зубы, при этом не разрушая эмаль, не нарушая микрофлору ротовой полости.
- Апельсины содержат витамин С, который укрепляет десны, а также обладают антибактериальным действием.
- Рыба и другие морепродукты.
«Первая помощь» при хрупкости костной ткани, в том числе зубов. Введение в рацион рыбы способствует нормальному формированию зубов у детей, укреплению эмали и здоровья десен. Особенно полезна морская рыба: как и другие морепродукты, она содержит больше кальция и йода по сравнению с речными видами рыб, обеспечивая естественную защиту от заболеваний ротовой полости. Кроме того, рыба благотворно влияет на здоровье в целом. - Яйца.
Полезны не только желток и белок, но даже скорлупа. Само яйцо содержит почти все микроэлементы и витамины 12 основных групп – в том числе D, который препятствует разрушению зубов. Скорлупа насыщена кальцием, который укрепляет эмаль, а также нормализует кровообращение. В отличие от других источников кальция, в том числе медицинских препаратов, скорлупа куриных или перепелиных яиц хорошо усваивается. Употреблять следует в измельченном виде. - Мед.
Благотворно влияет на здоровье полости рта по многим параметрам:
- содержит витамины B, C;
- имеет антибактериальное действие;
- улучшает здоровье в целом;
- соты при пережевывании естественным образом очищают полость рта и удаляет зубной налет;
- соты, прополис способствуют лечению воспалительных процессов;
- прополис защищает от патогенных бактерий.
- Напитки.
Кофе или алкоголем злоупотреблять не рекомендуется, но чай или вода способствуют укреплению здоровья полости рта. Употребление напитков помогает восстановить водно-солевой баланс и нормализовать выработку слюны – естественного способа удалить остатки пищи, защитить ротовую полость от бактерий, избавиться от неприятного запаха изо рта.
Чай (черный, зеленый, травяной) – это естественный антиоксидант. Он содержит катехин, который эффективно очищает полость рта от патогенных бактерий, убирает неприятный запах изо рта, защищает от развития кариеса.
Питьевая вода, насыщенная фтором, укрепляет эмаль, а также снижает кислотность ротовой полости. Кроме того, она препятствует образованию налета, накопление которого может стать одной из причин активного размножения патогенных бактерий и возникновения кариеса.
Важно: употребление фторидов должно контролироваться врачом. Постоянный избыток фтора может привести к разрушению эмали.
Все продукты из нашего списка благотворно влияют на здоровье не только ротовой полости, но организма в целом. Обратитесь к своему стоматологу за рекомендацией, чтобы узнать, какие продукты будут полезны именно вам.